血糖値が、空腹時よりも食後に血糖値が高くなりやすく、空腹時血糖値が正常でも、食後血糖値が異常値の人が増えているそうなのです。
・糖尿病予防のポイント
「運動」血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の量を表す数値なのですが、運動をすると筋肉でブドウ糖を消費してくれるのです。
という事は、糖尿病予防には運動が効果的
運動をする上でポイントが「継続」する事なのです
１日トータル
分の運動だけでも、続ける事がとても大事なのですよ
全身の筋肉のおよそ７割が下半身に集中しているので、下半身を重に使う運動などは、ブドウ糖を消費が
出来るのです
普段の日常生活の中でも、体を動かすのも大切ですよ。
・糖尿病予防のポイント
「朝
の過ごし方」朝は血糖値が上がりやすいので、血糖コントロールに注意が必要になってきます。
『 主食』
パンよりもご飯の方が、血糖値を急激に上げないのです。
パンの方が消化吸収スピードが速いからです。
和食のご飯が良いでしょう
『 食べる順番』
味噌汁を最初に飲みましょう。
味噌汁の水分が、糖質の急激な吸収を妨げてくれるのです。
味噌汁がない時はお茶や水でも
同じおかずに集中せずに、色々な物をバランスよく食べる「三角食べ」も、血糖値を急に上げない工夫になります。
糖質とたんぱく質が一緒に体に入ると、糖質の吸収を遅らせる事がで出来るのです。
『 デザートを食べるなら』
デザートは、果物よりもケーキの方が良いでしょう。
ケーキは糖質の他の成分を多く含んでいるので、比較的血糖値が上がりにくいのです。以外ですよね
フルーツを食べる場合は、最初に水分を摂ると効果的
でも血糖値を上げにくくするために水分は絶対甘くない飲み物にしましょう。
やっぱり、血糖値が気になる人はデザートを控えるのが理想ですけどね。
朝食で血糖値をうまくコントロールする様にしましょう。
食事をする時は、いきなり炭水化物や油っこい物からでなく、食物繊維の多く含まれている
野菜から摂るようにすると良いのですよ
私は必ず、野菜から食べるようにしてます。
というか、野菜を最初に食べないと嫌なのです
空腹時に最初に食べた物は余計なものが、体についてしまいそうで・・・
