オーバーワークは避けるようにしましょう。無理にきつい運動をすると、ケガの原因になってしまいますよ。
週２日、１日
分以上の運動をするようにしましょう。１日３０分を１０分×３回などと、短時間に分けても血圧低下や脂肪燃焼効果があるんですよ
ストレスを溜めないようにしましょう。楽しめる運動をすると良いですね。
「継続は力なり」と言いますように、続ける事がとても大切
是非、続けられる運動を行いましょう。
お勧めはやっぱり、手軽簡単お金かけずのウォーキングかな
・メタボ対策に食事の注意点
早食いをやめるようにしましょう。食べ始めから脳が満腹感を感じるまでには、約
分かかるのです。早食いをすると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいますからね。
ながら食いをやめるようにしましょう。ながら食いは、気づかないうちにけっこう必要以上に食べてしまうんです。
夜食・間食をやめるようにしましょう。寝る前の夜食や間食の摂り過ぎは、内蔵脂肪がたまる原因に
ポイントは、「消費カロリー＞摂取カロリー」を目指しましょう
この差が
kcalで、体重がkg減少するんですよ。ヶ月kcal減らすには、日ご飯を一膳減らすと約
kcal、日ウォーキング万歩で約kcalが目安になるのですよ
１ヶ月で４kg痩せたとすると、筋肉が落ちてしまうのです。
脂肪だけを落としたいので、無理せず
ヶ月kgの減少を目標に気長に少しずつが体に負担にならず、健康に痩せられますよ
