食生活や運動は生活習慣に密着しているから、家族で協力して生活習慣改善するのがメタボ対策のカギ
になるのです
生活改善ポイント 
ながら食いをやめましょう食事をすると満腹中枢が脳に指令を出すのですが、ながら食いをしていると満腹中枢の指令に気づかずに、ついつい食べ過ぎてしまう事が多いんです。
２０分以上かけて食べる工夫をしましょう満腹中枢が脳に指令を出すまでにかかる時間は約２０分
早食いだと、満腹中枢が指令を出す前に沢山食べてしまいますね。箸などを使ってゆっくり食べる工夫をすると良いですよ。
まとめ買いをしないようにしましょうまとめ買いをしてしまうと賞味期限が気になってしまい、食べ過ぎの原因にもなってしまうのです。
食べたいものだけ出来るだけコマ目に買うと良いですよ。
おかずは一人前ずつ適量にしましょう大皿で食事をすると食べた量がわからなくなってしまうのです。
面倒かもしれませんが、おかずは一人前ずつ小分けして、自分の食べた量を自覚しながら食事するようにすると良いですよ。
少量でも品数を増やすようにするとバランスのよい食事になりますね。
無駄食いをやめましょう食後１時間は満腹のはずですね。空腹でないのに食べると太る原因になるのは当然ですよ。
また、食事日記をつけると食べた量などが分かって、摂取カロリーを注意する意識が働くでしょう
でも、食事だけで痩せようとすると骨粗鬆症や貧血に陥る事もあり、体に良くないので、食生活と運動をバランス良く、１ヶ月に１kg痩せる事を目標にしてみるのがお勧め方法です。
メタボ対策の勘違い 運動の勘違い内蔵脂肪を減らすために腹筋運動をしている方も多いかもしれませんが・・・腹筋運動は、筋肉は鍛えられますが内蔵脂肪は燃焼しづらいんです
脂肪燃焼させるには、ウォーキングなど有酸素運動がやっぱりお勧め 運動量の勘違い同じ運動量を３０分以上継続した時と、１０分ずつ
回に分けて運動をした時を比較すると、短時間にわけても体重減少や血圧低下が出来るのです
食事面の勘違い魚には意外とカロリーが高いものもありますよ。
サバ・サンマ・アジなどの、青魚とですね。
鯛やスズキなどの白身魚と比べるとカロリーはおよそ
倍も。同量の豚もも肉よりもカロリーが高いのです
青魚は体にとても良いですが、食べ過ぎには注意しましょうね
家族で協力してメタボ改善して行く事をお勧めします
予備軍なら間に合うでしょう。
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